Доказательный Фитнес

Как организовать разминку перед силовой тренировкой, чтобы она повысила твою производительность?

☑️ Можешь немного выполнить кардио в легком темпе, буквально 5-10 минут, исключительно для улучшения общего самочувствия, чтобы настроиться на необходимый ритм (опционально);

☑️ Можешь смело пару минут уделить вращательным движениям всех ...
твоих конечностей, прям как на уроках физры в старые добрые года.

☑️ Далее можешь перейти к выполнению основных движений по схеме твоей тренировочной программы, предварительно выполнив пару подходов с немного меньшим весом (30-60% от рабочего веса) в тех упражнениях, которые идут первые по плану, но выполняй их всего на пару повторений.

Таким образом ты перестрахуешься психологически, не все готовы тренироваться по такой схеме ведь «страшно подходить сразу к рабочему весу». И сможешь напомнить твоей центральной нервной системе, чем ты вообще-то собрался заниматься.

Если ты правильно подбираешь отягощение по уровню интенсивности, правильно выбраны упражнения «под тебя», ты достаточно восстановлен к нагрузкам, такой подход, сокращающий время на «холостую» разминку, никогда тебя не приведет к травмам и поможет лишь быстрее прогрессировать в мышечном росте.

Ссылки на источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7602261/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326506/

https://revistas.rcaap.pt/motricidade/article/download/21143/17781/95752
[+] Показать больше
Загрузить ещё

Author: admin