Доказательный Фитнес

Пилатес: упражнения на пресс

Сегодня мы разберем несколько видов упражнений на пресс. Рассказывает и показывает Екатерина Неумоина

✅️ Основная цель пилатеса - power center, т.е. - центр силы, а, значит, в методике очень много
разнообразных упражнений на мышцы брюшного пресса.

Вот некоторых из них:

➡️ Сотня

Цель упражнения - статическое удержание прямых мышц живота в напряжении. Помогает улучшить выносливость мышц. В таком положении мы используем мышцы поясницы, как стабилизатора и поэтому они тоже включаются в работу.
Чем ниже опускаем ноги, тем больше вовлекаем в работу подвздошно- поясничную мышцу.
Таким образом работают мышцы кора в целом.

➡️ Скрещивания

Упражнения на работу косых мышц живота.
Важно помнить, что, помимо прямых и поперечной мышцы живота, у нас есть еще и косые. Часто клиенты забывают их прорабатывать.
Упражнение предоставлено в 2 вариантах: простое - нога в положении "table top", и в сложном - на вытянутой ноге.

➡️ Вытягивание обеих ног по одной и одновременно.

Многие люди по ошибке "качают пресс" из вертикального положения (с опорой на локти), просто поднимая ноги.
Но прямые мышцы живота "подтягивают" таз к грудной клетке. В противном случае работает подвздошно-поясничная мышца.
В этом упражнении работают и они, и прямые мышцы живота, т.к. мы приподнимаем грудную клетку.

➡️ Мёртвый жук.

Идеальное упражнение для людей с
- проблемной шеей (если нельзя отрывать ее от коврика, ввиду грыж, протрузий и пр.)
- с когнитивными нарушениями (упражнение заставляет мозг очень много думать над техникой)

🔴 Обучающий курс "PILATES MAT-1, MAT-2" в учебном центре BODY COACH! Приглашаем на обучение!
Показать больше
Больше видео

Author: admin