Пилатес: упражнения на пресс
Сегодня мы разберем несколько видов упражнений на пресс. Рассказывает и показывает Екатерина Неумоина
✅️ Основная цель пилатеса - power center, т.е. - центр силы, а, значит, в методике очень много разнообразных упражнений на мышцы брюшного пресса.
Вот некоторых из них:
➡️ Сотня
Цель упражнения - статическое удержание прямых мышц живота в напряжении. Помогает улучшить выносливость мышц. В таком положении мы используем мышцы поясницы, как стабилизатора и поэтому они тоже включаются в работу.
Чем ниже опускаем ноги, тем больше вовлекаем в работу подвздошно- поясничную мышцу.
Таким образом работают мышцы кора в целом.
➡️ Скрещивания
Упражнения на работу косых мышц живота.
Важно помнить, что, помимо прямых и поперечной мышцы живота, у нас есть еще и косые. Часто клиенты забывают их прорабатывать.
Упражнение предоставлено в 2 вариантах: простое - нога в положении "table top", и в сложном - на вытянутой ноге.
➡️ Вытягивание обеих ног по одной и одновременно.
Многие люди по ошибке "качают пресс" из вертикального положения (с опорой на локти), просто поднимая ноги.
Но прямые мышцы живота "подтягивают" таз к грудной клетке. В противном случае работает подвздошно-поясничная мышца.
В этом упражнении работают и они, и прямые мышцы живота, т.к. мы приподнимаем грудную клетку.
➡️ Мёртвый жук.
Идеальное упражнение для людей с
- проблемной шеей (если нельзя отрывать ее от коврика, ввиду грыж, протрузий и пр.)
- с когнитивными нарушениями (упражнение заставляет мозг очень много думать над техникой)
🔴 Обучающий курс "PILATES MAT-1, MAT-2" в учебном центре BODY COACH! Приглашаем на обучение!Показать больше
✅️ Основная цель пилатеса - power center, т.е. - центр силы, а, значит, в методике очень много разнообразных упражнений на мышцы брюшного пресса.
Вот некоторых из них:
➡️ Сотня
Цель упражнения - статическое удержание прямых мышц живота в напряжении. Помогает улучшить выносливость мышц. В таком положении мы используем мышцы поясницы, как стабилизатора и поэтому они тоже включаются в работу.
Чем ниже опускаем ноги, тем больше вовлекаем в работу подвздошно- поясничную мышцу.
Таким образом работают мышцы кора в целом.
➡️ Скрещивания
Упражнения на работу косых мышц живота.
Важно помнить, что, помимо прямых и поперечной мышцы живота, у нас есть еще и косые. Часто клиенты забывают их прорабатывать.
Упражнение предоставлено в 2 вариантах: простое - нога в положении "table top", и в сложном - на вытянутой ноге.
➡️ Вытягивание обеих ног по одной и одновременно.
Многие люди по ошибке "качают пресс" из вертикального положения (с опорой на локти), просто поднимая ноги.
Но прямые мышцы живота "подтягивают" таз к грудной клетке. В противном случае работает подвздошно-поясничная мышца.
В этом упражнении работают и они, и прямые мышцы живота, т.к. мы приподнимаем грудную клетку.
➡️ Мёртвый жук.
Идеальное упражнение для людей с
- проблемной шеей (если нельзя отрывать ее от коврика, ввиду грыж, протрузий и пр.)
- с когнитивными нарушениями (упражнение заставляет мозг очень много думать над техникой)
🔴 Обучающий курс "PILATES MAT-1, MAT-2" в учебном центре BODY COACH! Приглашаем на обучение!Показать больше
Пилатес: упражнения на пресс
Сегодня мы разберем несколько видов упражнений на пресс. Рассказывает [...]
Ягодичный и плечевой мост
Преподаватель Екатерина Неумоина показывает разницу между популярным [...]
Функциональный тренинг
Чтобы без вреда для здоровья справиться с дачными работами, [...]
МФР в фитнесе #мфр #миофасциальныймассаж #фитнес
Разбираем все аспекты миофасциального релиза: показания, [...]
Авитаминоз и БАДЫ #нутрициология #авитаминоз #бады
Поговорим о витаминах? и об "авитаминозе"? А также о БАДах как [...]
+20 кг за беременность - это норма? #беременность #наборвеса #нутрициология
Сколько килограммов за беременность - норма? Как питаться при [...]
Срочно худею к лету!
Итак, нужно срочно похудеть. Желательно прямо сегодня. Потому что [...]
Задача для фитнес тренера
Профессионалы и любители фитнеса, задача для вас! Спортсмен выполняет [...]
Что она делает? И зачем?
Задача для профессионалов и любителей фитнеса! Пишите свои ответы в [...]
Проверь свои знания фитнеса!
Какая преимущественно мышца выполняет функцию отведения бедра в [...]
Он нарушает законы гравитации!
Сможете так же? Преподаватель нашего учебного центра Максим Панкратов. [...]
Ошибки в пилатесе. Найди и напиши!
Любители и профессионалы фитнеса, задача для вас! На повестке дня - [...]
Отжимания
Как насчёт отжиманий? Наш преподаватель Максим Панкратов уверен, что [...]
Задача по фитнесу: посчитай и напиши ошибки
Тренеры, любители фитнеса, задача для вас! Какие ошибки допустила [...]
Как он это делает?
Преподаватель Максим Панкратов и его функциональная тренировка!Body [...]
Чтобы не сорвать спину на даче
Функциональный тренинг позволяет нам легко и безопасно выполнять [...]
Биомеханика работает!
Если собираетесь в фитнес всерьёз и надолго, то захватите с собой [...]
Функциональный тренинг
Как он это делает? Преподаватель Максим Панкратов и его обучающий курс [...]
Почему важно тренировать мышцы тазового дна
Подробно разбираем на курсе "Женское здоровье и тренировочный процесс" [...]
Похудение дело тонкое
Чтобы не ходить по кругам диетного ада, а прийти к результату - [...]
Как составить программу тренировок: разбираем на примерах
Нет двух абсолютно одинаковых человека. Соответственно, и нет [...]
Упражнение от боли в шее и плечах. Преподаватель: Максим Панкратов #shorts
Лучшее упражнение от боли в пояснице. Преподаватель: Максим Панкратов. #shorts
Как достичь баланса в йоге
Баланс - это про умение контролировать свое тело, свои мысли, [...]
Что происходит с триггерной точкой в момент воздействия на нее роллером?
Приятного просмотра! Body Coach. Учебно-методический центр в сфере [...]
Основы построения тренировок. Вебинар для фитнес тренеров
Программа обучения: - Методы, используемые в тренировке (равномерный, [...]
Как питаться ребенку? Вебинар по питанию. Нутрициология
Этот эфир от нашего преподавателя Анны Коноваловой и ее колеги [...]
Положение вниз головой - опасно. Силовые тренировки. Вебинар.
Запись эфира от нашего преподавателя - Ивана Андрейко. Приятного [...]
Грыжа. Что делать фитнес-тренеру? Реабилитация в фитнесе. Вебинар.
Запись эфира от нашего преподавателя - Ивана Андрейко. Приятного [...]
Ошибки в стретчинге. Разбор. Доказательный фитнес.
Эфир от нашего преподавателя - Антонины Андрющенко. Приятного [...]
Больше видео
