Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb
Эффективная тренировка по системе Табата: https://goo.gl/PUWpcY
Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот ...жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!
В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.
Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.
Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча.
Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.
Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону.
Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.
Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.
Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.
Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU[+] Показать больше
Эффективная тренировка по системе Табата: https://goo.gl/PUWpcY
Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот ...жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!
В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.
Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.
Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча.
Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.
Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону.
Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.
Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.
Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.
Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU[+] Показать больше
![Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/yRM9DCyy0ss/mqdefault.jpg)
Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb Эффективная ...
![Ошибки худеющих [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/oeqCLaqKNDo/mqdefault.jpg)
Ошибки худеющих [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb Советами ...
![Как отказаться от сладкого [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/6AMswZ79JWw/mqdefault.jpg)
Как отказаться от сладкого [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb Любишь ...
![Три низкокалорийных десерта [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/EnTxsjYBwzM/mqdefault.jpg)
Три низкокалорийных десерта [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: ...
![Степ-аэробика: сложные шаги [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/gxPBdVkxBaQ/mqdefault.jpg)
Степ-аэробика: сложные шаги [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: ...
![Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/IQc9FHbS_38/mqdefault.jpg)
Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: ...
![Тренировка для груди. Простые упражнения [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/oJO1A_WuYjU/mqdefault.jpg)
Тренировка для груди. Простые упражнения [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: ...
![Табата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/H11be5bSDbg/mqdefault.jpg)
Табата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга]
Чтобы разогнать обмен веществ, смотри и повторяй упражнения в стиле ...
![Тренировка для рук: как уменьшить объем [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/NCpYUWti6zo/mqdefault.jpg)
Тренировка для рук: как уменьшить объем [Фитнес Подруга]
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски – ...
![Как быстро похудеть после праздников [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/7q133-742X4/mqdefault.jpg)
Как быстро похудеть после праздников [Фитнес Подруга]
Подписывайся на канал и каждый понедельник и четверг смотри видео, ...
![Тренировка для стройных ног [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/e6T-Agrm3Qc/mqdefault.jpg)
Тренировка для стройных ног [Фитнес Подруга]
Всем привет! Сегодня в выпуске – тренировка для стройных ног. Мы ...
![Тренировка на пресс [Фитнес подруга]](https://i.ytimg.com/vi/iX232mR9PP0/mqdefault.jpg)
Тренировка на пресс [Фитнес подруга]
Привет! Сегодня у нас будет тренировка на мышцы брюшного пресса. Этот ...
![10 привычек спортивной девушки [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/ye6OkSYuAGA/mqdefault.jpg)
10 привычек спортивной девушки [Фитнес Подруга]
Привет! Сегодня я расскажу 10 спортивных привычек, которые помогают ...
![ПОХУДЕТЬ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/ntNisJ2M1yc/mqdefault.jpg)
ПОХУДЕТЬ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ [Фитнес Подруга]
Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они ...
![КАК НАКАЧАТЬ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ + СТРОЙНЫЕ НОГИ! ТРЕНИРОВКА! [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/TQ7GG8pwOFA/mqdefault.jpg)
КАК НАКАЧАТЬ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ + СТРОЙНЫЕ НОГИ! ТРЕНИРОВКА! [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних ...
![Сурья намаскар: йога для начинающих [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/vlXApj5VEdM/mqdefault.jpg)
Сурья намаскар: йога для начинающих [Фитнес Подруга]
00:43 Первый круг 01:50 Второй круг 03:26 Третий круг 04:51 Четвертый ...
![Как расслабиться после рабочего дня: полезные свойства ромашки [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/TXqEopHfgwI/mqdefault.jpg)
Как расслабиться после рабочего дня: полезные свойства ромашки [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как расслабиться после работы. ...
![Как исправить осанку? [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/POSFmweuWjI/mqdefault.jpg)
Как исправить осанку? [Фитнес Подруга]
Осанка — основа красивого силуэта. Но для прямой осанки нужно и ...
![Кубинская сальса для начинающих [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/pIc-Eih06i0/mqdefault.jpg)
Кубинская сальса для начинающих [Фитнес Подруга]
Чтобы согреться зимой, можно побегать, а можно заняться ...
![Идеальное тело: правильный уход при занятиях спортом [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/LizSpvr8f-U/mqdefault.jpg)
Идеальное тело: правильный уход при занятиях спортом [Фитнес Подруга]
Во время занятий фитнесом кожа подвергается постоянному стрессу. Ведь ...
![Как быстро привести волосы в порядок после тренировки [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/GTuEZPlDz9U/mqdefault.jpg)
Как быстро привести волосы в порядок после тренировки [Фитнес Подруга]
Устала мыть голову после каждой тренировки? В этом выпуске Фитнес ...
![Как встать на мостик [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/7x7IQeyczNo/mqdefault.jpg)
Как встать на мостик [Фитнес Подруга]
Делать упражнение мостик очень полезно для спины и позвоночника. В ...
![Как сесть на шпагат [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/jjGFBb9If1M/mqdefault.jpg)
Как сесть на шпагат [Фитнес Подруга]
00:52 Широкий выпад 01:46 Наклон на прямую ногу 02:41 Выпад с ...
![Правила гигиены в фитнесе [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/8-is_D8hpmM/mqdefault.jpg)
Правила гигиены в фитнесе [Фитнес Подруга]
На тренировках уделяй внимание не только мышцам, но и своей гигиене и ...
![Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/1aLvxSK9bPA/mqdefault.jpg)
Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая ...
![Как ухаживать за лицом во время занятий спортом? [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/E14mMLRRtWc/mqdefault.jpg)
Как ухаживать за лицом во время занятий спортом? [Фитнес Подруга]
Одна из наших подписчиц спросила, как тренировки влияют на кожу лица. ...
![Тренировка для пресса и спины [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/Tcoc2T0b1HU/mqdefault.jpg)
Тренировка для пресса и спины [Фитнес Подруга]
Готова к новым упражнениям и комплексам? В этом выпуске Фитнес Подруги ...
![Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/4TyKkeneI90/mqdefault.jpg)
Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая ...
![Тренировка при грыже: если болит спина [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/vakx-4yWznw/mqdefault.jpg)
Тренировка при грыже: если болит спина [Фитнес Подруга]
Если болит спина, не стоит нагружать её слишком сильными и быстрыми ...
![Тренировка против варикоза [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/M1LnFrIYt4s/mqdefault.jpg)
Тренировка против варикоза [Фитнес Подруга]
Одна из наших подписчиц спросила: “Нет ли у вас жиросжигающей ...