Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb
Эффективная тренировка по системе Табата: https://goo.gl/PUWpcY
Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!
В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.
Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.
Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча.
Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.
Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону.
Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.
Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.
Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.
Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqUПоказать больше
Эффективная тренировка по системе Табата: https://goo.gl/PUWpcY
Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!
В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.
Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.
Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча.
Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.
Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону.
Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.
Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.
Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.
Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqUПоказать больше
Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb Эффективная [...]
Ошибки худеющих [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb Советами [...]
Как отказаться от сладкого [Фитнес Подруга]
Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb Любишь [...]
Три низкокалорийных десерта [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: [...]
Степ-аэробика: сложные шаги [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: [...]
Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: [...]
Тренировка для груди. Простые упражнения [Фитнес Подруга]
Другие полезные тренировки: [...]
Табата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга]
Чтобы разогнать обмен веществ, смотри и повторяй упражнения в стиле [...]
Тренировка для рук: как уменьшить объем [Фитнес Подруга]
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые выпуски – [...]
Как быстро похудеть после праздников [Фитнес Подруга]
Подписывайся на канал и каждый понедельник и четверг смотри видео, [...]
Тренировка для стройных ног [Фитнес Подруга]
Всем привет! Сегодня в выпуске – тренировка для стройных ног. Мы [...]
Тренировка на пресс [Фитнес подруга]
Привет! Сегодня у нас будет тренировка на мышцы брюшного пресса. Этот [...]
10 привычек спортивной девушки [Фитнес Подруга]
Привет! Сегодня я расскажу 10 спортивных привычек, которые помогают [...]
ПОХУДЕТЬ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ [Фитнес Подруга]
Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они [...]
КАК НАКАЧАТЬ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ + СТРОЙНЫЕ НОГИ! ТРЕНИРОВКА! [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних [...]
Сурья намаскар: йога для начинающих [Фитнес Подруга]
00:43 Первый круг 01:50 Второй круг 03:26 Третий круг 04:51 Четвертый [...]
Как расслабиться после рабочего дня: полезные свойства ромашки [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как расслабиться после работы. [...]
Как исправить осанку? [Фитнес Подруга]
Осанка — основа красивого силуэта. Но для прямой осанки нужно и [...]
Кубинская сальса для начинающих [Фитнес Подруга]
Чтобы согреться зимой, можно побегать, а можно заняться [...]
Идеальное тело: правильный уход при занятиях спортом [Фитнес Подруга]
Во время занятий фитнесом кожа подвергается постоянному стрессу. Ведь [...]
Как быстро привести волосы в порядок после тренировки [Фитнес Подруга]
Устала мыть голову после каждой тренировки? В этом выпуске Фитнес [...]
Как встать на мостик [Фитнес Подруга]
Делать упражнение мостик очень полезно для спины и позвоночника. В [...]
Как сесть на шпагат [Фитнес Подруга]
00:52 Широкий выпад 01:46 Наклон на прямую ногу 02:41 Выпад с [...]
Правила гигиены в фитнесе [Фитнес Подруга]
На тренировках уделяй внимание не только мышцам, но и своей гигиене и [...]
Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая [...]
Как ухаживать за лицом во время занятий спортом? [Фитнес Подруга]
Одна из наших подписчиц спросила, как тренировки влияют на кожу лица. [...]
Тренировка для пресса и спины [Фитнес Подруга]
Готова к новым упражнениям и комплексам? В этом выпуске Фитнес Подруги [...]
Интенсивная жиросжигающая тренировка [Фитнес Подруга]
В этом выпуске Фитнес Подруги будет интенсивная жиросжигающая [...]
Тренировка при грыже: если болит спина [Фитнес Подруга]
Если болит спина, не стоит нагружать её слишком сильными и быстрыми [...]
Тренировка против варикоза [Фитнес Подруга]
Одна из наших подписчиц спросила: “Нет ли у вас жиросжигающей [...]
Больше видео
